Ringkasan singkat buku The Power of Habit with PDF

The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business pertama kali diterbitkan pada 2012 dan ditulis oleh Charles Duhigg, seorang reporter New York Times. Di halaman-halamannya, Anda akan menjelajahi bagaimana kebiasaan terbentuk dan bagaimana kebiasaan itu dapat dipatahkan, memberi Anda kendali lebih besar atas proses otomatis yang mendikte sebagian besar kehidupan kita sehari-hari.

Ringkasan 3 menit dari 15 pelajaran utama

#1 Siklus kebiasaan

Sejauh ini, hal terpenting tentang buku yang bermanfaat ini adalah konsep “siklus kebiasaan”. Sederhananya, siklus kebiasaan terdiri dari sinyal, rutinitas, dan penghargaan. Dengan menciptakan siklus kebiasaan menggunakan ketiga elemen ini, Anda dapat secara otomatis membentuk dan mematuhi kebiasaan tanpa memikirkannya atau membuka diri untuk menghindarinya. Latih diri Anda untuk memperhatikan isyarat tertentu, yang kemudian mengaktifkan rutinitas dan memberi Anda hadiah.

#2 Kategori

Sinyal Secara alami, kategori sinyal adalah pelajaran hebat lainnya. Ada lima kategori utama tanda: lokasi, waktu, keadaan emosi, orang lain, dan tindakan yang mendahului tanda. Mengenali tanda-tanda apa yang saat ini Anda miliki dalam hidup Anda dan bagaimana mencari atau menghindarinya sangat penting.

# 3 Kebiasaan mendasar atau utama

Beberapa kebiasaan dapat membantu Anda membangun kebiasaan baru dengan memberikan dasar kemenangan dan kesuksesan yang darinya Anda dapat menarik motivasi. Kebiasaan utama umumnya kecil dan menghasilkan “kemenangan” untuk Anda, yang akan menjadi latihan dan kontrol kebiasaan lebih lanjut. Misalnya, pelaku diet yang membuat buku harian makanan lebih berhasil menurunkan berat badan.

# 4 Rencanakan rasa sakitnya

Kekuatan Kebiasaan juga berbicara tentang pentingnya merencanakan rasa sakit. Memikirkan kesulitan dan perjuangan yang akan Anda hadapi dalam membentuk kebiasaan atau berhenti dari kebiasaan buruk dapat membantu Anda bersiap ketika rasa sakit tak terhindarkan menyerang. Jika Anda menulis rencana tentang apa yang akan Anda lakukan ketika rasa sakit mengetuk pintu Anda, Anda akan lebih berhasil menahan rasa sakit itu.

# 5 Keinginan

Ini adalah komponen rahasia keempat dari siklus kebiasaan. Sebuah keinginan, yang didefinisikan oleh buku ini, adalah antisipasi hadiah. Penting untuk menyadari hasrat yang Anda miliki dalam hidup Anda karena mereka dapat membajak atau memulai siklus kebiasaan lebih awal, sehingga lebih sulit untuk menghentikan kebiasaan buruk. Buku ini berbicara banyak tentang manfaat dopamin dan bagaimana otak Anda terhubung dengan keinginan.

# 6 Pengulangan dan otomatisasi

Buku ini berbicara banyak tentang pengulangan dan otomatisasi dan bagaimana hal itu memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda lebih dari yang mungkin Anda sadari. Yang benar adalah bahwa sebagian besar dari apa yang kita lakukan setidaknya sebagian otomatis. Membajak kecenderungan otak kita untuk menempatkan aktivitas tertentu di belakang pembakar dapat membantu kita membentuk kebiasaan sehat yang bahkan tidak perlu kita pikirkan.

#7 Kebebasan itu penting

Buku ini menjelaskan bahwa tidak ada satu cara untuk mencapai kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini berfokus untuk memberi Anda kerangka kerja yang diperlukan untuk mengenali kebiasaan yang Anda miliki dan untuk belajar bagaimana menciptakan kebiasaan yang bermanfaat. Bahkan, itu juga menyatakan bahwa penting bagi setiap orang untuk menggunakan kebebasan bawaan mereka untuk menyusun rencana untuk mengembangkan dan menghentikan kebiasaan yang bekerja dengan sempurna untuk situasi mereka.

# 8 Memanipulasi keinginan

Salah satu trik yang mungkin berhasil untuk Anda dalam hal menghentikan kebiasaan buruk adalah dengan tidak mengabaikan atau menahan keinginan sebagai tanda kebiasaan buruk, tetapi untuk mengubahnya. Misalnya, jika Anda memiliki kebiasaan buruk makan makanan manis, Anda dapat mengenali sinyal atau keinginan yang mengarah ke donat dan sebagai gantinya belajar berolahraga segera setelah mengalami keinginan itu. Otak Anda pada akhirnya akan terbiasa dengan lonjakan endorfin positif yang Anda dapatkan dari olahraga, dan Anda tidak perlu sepenuhnya mengabaikan keinginan.

#9 Kerumunan itu penting

The Power of Habit juga memperhatikan fakta bahwa orang-orang di sekitar Anda dapat memengaruhi kesuksesan Anda dalam membentuk atau menghentikan kebiasaan. Anda harus mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang juga mencoba membentuk kebiasaan yang sama atau mencoba menghentikan kebiasaan buruk. Orang yang tidak berada di jalur yang sama dapat menggoda Anda ke arah lain atau membuat Anda enggan untuk move on.

# 10 Tanggung jawab pribadi

Sesuai dengan hal di atas, buku ini juga menunjukkan bahwa tanggung jawab pribadi sangat penting untuk mengubah kebiasaan apa pun dan meningkatkan kehidupan Anda. Anda harus membiasakan diri (permainan kata-kata) untuk bertanggung jawab atas kesalahan Anda. Jangan katakan itu bukan salahmu; bersandar pada kesulitan dan menghadapi tantangan secara langsung.

#11 Mengubah rutinitas adalah hal pertama

Setiap kali Anda mencoba untuk menghentikan kebiasaan buruk, lebih penting untuk mengubah rutinitas Anda sebelum mencoba hal lain. Rutinitas dipenuhi dengan semua jenis isyarat psikologis yang mungkin tidak Anda sadari dan yang dapat memicu keinginan atau kebiasaan buruk. Mengubah rutinitas Anda adalah cara terbaik untuk mengubah rangsangan lingkungan Anda.

# 12 Kemauan seperti otot apa pun

Buku ini menekankan bahwa tekad Anda seperti otot lain yang dapat Anda latih. Meskipun dapat dimulai sebagai bisep yang tidak digunakan, pada akhirnya akan menjadi lebih kuat dan lebih tangguh semakin sering Anda melatihnya. Dengan kata lain, membentuk dan menghentikan kebiasaan akan lebih mudah dilakukan dengan lebih sadar.

# 13 Latihan menjadi sempurna

Ini tampak jelas, tetapi penting untuk berpikir bahwa pemutusan dan pembentukan kebiasaan tidak terjadi dalam semalam. Sebaliknya, itu terjadi secara bertahap dengan banyak tindakan kecil terakumulasi berulang-ulang.

#14 Kebiasaan tidak pernah pudar

Ini adalah berita baik dan buruk. Sisi baiknya, kebiasaan baik tidak pernah benar-benar hilang dan mudah dipertahankan. Kebiasaan buruk, tentu saja, sangat sulit untuk dihentikan. Tetapi hanya dengan menyadari kebenaran ini dapat membantu Anda mengendalikan kebiasaan mana yang memengaruhi hidup Anda.

# 15 Percayai kebiasaan baik Anda

Percaya pada diri sendiri sangat penting untuk setiap proses perbaikan diri, dan pembentukan kebiasaan dan penghentian tidak berbeda. Jika Anda belum percaya pada tekad Anda sendiri, percayalah pada kebiasaan baik Anda. Lagi pula, otak Anda akan secara otomatis mengikuti mereka jika Anda membiarkannya!

10 Kutipan Teratas Dari Kekuatan Kebiasaan

  1. “Aturan emas mengubah kebiasaan: Anda tidak bisa memadamkan kebiasaan buruk, Anda hanya bisa mengubahnya.”
  2. “Sebaliknya, untuk mengubah kebiasaan, Anda harus mempertahankan sinyal lama dan memberikan hadiah lama, tetapi memasukkan rutinitas baru.”
  3. “Jika Anda pikir Anda bisa berubah, jika Anda menjadikannya kebiasaan, perubahan itu menjadi nyata.”
  4. “Kemauan bukan hanya keterampilan. Ini adalah otot, seperti otot di lengan atau kaki Anda, dan menjadi lelah saat Anda bekerja lebih keras, jadi ada lebih sedikit energi yang tersisa untuk hal-hal lain.”
  5. “Inilah kekuatan kebiasaan yang sebenarnya: persepsi bahwa kebiasaan Anda adalah apa yang Anda pilih.”
  6. “Ketika orang-orang memperkuat otot kemauan mereka di bagian kehidupan mereka, di gym atau dalam program pengelolaan uang, kekuatan itu menyebar ke apa yang mereka makan atau seberapa keras mereka bekerja. Begitu tekad menjadi lebih kuat, itu menyentuh segalanya.”
  7. “Keuntungan kecil adalah aplikasi konstan dari keuntungan kecil.”
  8. “Ada naluri alami yang tertanam dalam persahabatan, simpati yang membuat kita rela memperjuangkan seseorang yang kita sukai ketika dia diperlakukan tidak adil.”
  9. “Hanya memberi karyawan rasa hak pilihan, perasaan bahwa mereka memegang kendali, bahwa mereka memiliki otoritas pengambilan keputusan yang tulus, dapat secara dramatis meningkatkan energi dan fokus yang mereka bawa ke pekerjaan mereka.”
  10. “Sangat mudah untuk menyiratkan bahwa merokok, alkoholisme, pesta makan atau pola yang sudah mendarah daging lainnya dapat diubah tanpa upaya nyata. Perubahan sejati membutuhkan kerja dan pemahaman diri tentang perilaku yang mendorong hasrat.”