Meja berdiri memungkinkan Anda membaca, menulis, dan bekerja sambil berdiri alih-alih duduk. Beberapa politisi, negarawan, dan penulis paling terkenal di dunia melakukan pekerjaan mereka sambil berdiri, termasuk Charles Dickens, Winston Churchill, dan Thomas Jefferson.
Meja berdiri datang dalam berbagai gaya. Beberapa dirancang untuk menyediakan pengaturan permanen. Yang lain memberi Anda kombinasi duduk dan berdiri yang memungkinkan Anda bergerak ke atas dan ke bawah. Mereka datang dalam beberapa pilihan ketinggian yang berbeda, seringkali antara 28 inci dan 50 inci, agar sesuai dengan ketinggian spesifik pengguna. Engkol tangan, hidraulik, dan teknologi serupa memungkinkan beberapa meja dapat disesuaikan.
Alasan utama untuk mempertimbangkan meja berdiri adalah manfaat kesehatan yang ditawarkannya. Dibandingkan dengan orang yang duduk dalam waktu lama, mereka yang berdiri memiliki tingkat kematian yang jauh lebih rendah. Namun, ada masalah kesehatan tambahan yang harus diperhatikan saat berdiri, jadi perlu untuk meninjau pro dan kontra dari meja berdiri sebelum menggunakan teknologi ini.
Daftar keuntungan dari meja berdiri
1. Ini memberi Anda lebih banyak energi untuk digunakan di siang hari.
Jika Anda berdiri di depan meja saat bekerja, tidak mudah merasa mengantuk seperti ketika Anda duduk hingga 8 jam (atau lebih) setiap hari. Ketika Anda berdiri saat Anda bekerja, darah Anda mengalir. Bagi banyak orang, pikiran mereka tampak lebih waspada dan kreatif. Anda terus-menerus menyadari tubuh Anda dan bagaimana perasaan Anda. Karena sebagian besar meja berdiri juga memberi Anda pilihan untuk duduk, meja ini dapat mengakomodasi kebutuhan fisik Anda kapan saja.
2. Anda tetap lebih terlibat dengan rekan kerja Anda.
Saat Anda bekerja di kantor yang sibuk, duduk di balik dinding bilik terasa seperti Anda terputus dari dunia luar. Itu membuatnya tampak seperti Anda kehilangan kesempatan untuk berbicara satu sama lain, mengembangkan hubungan baru, atau memperhatikan sesuatu yang penting terjadi di sekitar Anda. Ketika Anda pergi bekerja di meja berdiri, Anda memiliki kesempatan yang lebih baik untuk memulai percakapan. Jika Anda mulai mengobrol dengan seseorang, Anda sudah sejajar dengan mata. Alih-alih mengirim email, Anda didorong untuk berbicara dengan orang lain.
3. Kurangi waktu henti antar transisi.
Saat bekerja sendiri, baik di kantor pribadi atau di rumah, meja berdiri mengurangi jumlah waktu transisi yang diperlukan antar proyek. Pikiran Anda paling aktif ketika Anda berdiri, yang berarti tidak butuh waktu lama untuk merasa nyaman dan siap bekerja dibandingkan dengan duduk di belakang meja. Itu berarti Anda dapat menemukan produktivitas ekstra hingga satu jam menunggu Anda jika Anda beralih ke meja berdiri.
4. Membantu mengembangkan kekuatan inti dan postur tubuh yang lebih baik.
Duduk untuk waktu yang lama tidak praktis bagi tubuh manusia. Bahkan dengan postur yang tepat, banyak beban ditempatkan pada tulang ekor dan punggung bawah. Ketegangan leher karena melihat komputer Anda adalah mata. Anda bahkan mungkin mengalami sakit kepala karena ketegangan mata. Banyak dari masalah ini dikurangi dengan meja berdiri. Beberapa bahkan hilang sama sekali. Anda akan menemukan bahwa berdiri menambah lebih banyak kekuatan pada inti Anda, mengurangi kemungkinan pembengkakan di pergelangan kaki dan kaki Anda, dan mengurangi rasa sakit di leher dan punggung bagian bawah.
5. Anda selalu siap beraksi.
Ketika Anda bekerja di meja berdiri, Anda menjadi lebih sadar akan lingkungan di sekitar Anda. Jika salah satu rekan kerja Anda membutuhkan bantuan, Anda dapat segera menemukan masalahnya. Ketika Anda terlambat untuk rapat, Anda cukup lari ke tempat yang Anda inginkan, karena Anda sudah berdiri. Meskipun manfaat ini hanya menghemat beberapa detik dalam situasi terbaik, itu membuat Anda merasa lebih produktif. Perasaan itu kemudian menyebar ke momen-momen lain dalam hari Anda, yang pada akhirnya membuat Anda lebih produktif.
6. Anda dapat menggunakan akomodasi untuk meningkatkan tingkat kenyamanan Anda.
Jika Anda tidak memiliki meja duduk dan berdiri yang memungkinkan Anda untuk bergerak naik turun, ada beberapa trik yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi tingkat kelelahan pada kaki Anda. Hal pertama yang harus Anda beli adalah tikar anti lelah. Ini akan menawarkan bantalan untuk kaki Anda yang mengurangi ketidaknyamanan di tubuh bagian bawah Anda. Tidak ada yang lebih buruk daripada berdiri di tanah yang keras sepanjang hari ketika Anda tidak terbiasa.
Sepatu yang nyaman juga akan menjadi sahabat Anda. Bahkan jika Anda harus mengikuti aturan berpakaian tertentu, memiliki sesuatu yang nyaman untuk berdiri di belakang meja dapat memberi Anda banyak kelegaan.
7. Anda akan membakar lebih banyak kalori saat menggunakan meja berdiri.
Saat Anda duduk di tempat kerja, Anda akan membakar rata-rata 140 kalori dalam satu jam dari proses internal tubuh Anda. Di sisi lain, jika Anda berdiri, Anda dapat membakar hingga 190 kalori pada jam yang sama. Peningkatan pembakaran kalori terjadi karena otot-otot di kaki dan punggung Anda bekerja lebih banyak saat Anda berdiri daripada saat Anda duduk. Bahkan jika Anda hanya dapat berdiri untuk sebagian hari, Anda akan menemukan perbedaan besar dalam fokus dan kreativitas Anda.
8. Tersedia meja berdiri dengan harga terjangkau saat ini.
FlexiSpot menghasilkan salah satu opsi meja duduk dan berdiri terlaris yang tersedia di Amazon saat ini dan dijual dengan harga kurang dari $300. Jika Anda membeli merek AmazonBasics, opsi tersedia di bawah $200. Meja bingkai berdiri dihargai di bawah $ 500, sementara opsi Varidesk mulai sekitar $ 400 untuk beberapa model yang dapat disesuaikan. Meskipun itu mungkin di luar anggaran untuk beberapa bisnis dan individu, ada solusi untuk sebagian besar kebutuhan penetapan harga di pasar saat ini.
Daftar kelemahan meja berdiri
1. Kaki dan kaki Anda akan sangat sakit.
Jika selama ini Anda bekerja di belakang meja dengan posisi duduk sepanjang hari, setiap hari selama beberapa tahun, maka akan membutuhkan waktu 2-3 minggu bagi Anda untuk membiasakan diri dengan jadwal kerja yang baru. Berdiri hampir sepanjang hari menggeser rasa sakit dari leher dan punggung bawah ke tungkai dan kaki. Bahkan jika Anda terbiasa berdiri sendiri, bekerja penuh waktu di meja berdiri akan terasa tidak nyaman saat Anda memulai. Untuk mengimbangi beberapa ketidaknyamanan itu, pertimbangkan untuk menggunakan meja duduk dan berdiri yang naik dan turun saat Anda perlu mengubah posisi.
2. Makan siang bisa mengganggu jika Anda memiliki meja berdiri.
Banyak kantor memungkinkan Anda untuk mengambil waktu dari meja Anda untuk makan siang. Beberapa tempat lebih merupakan tempat “makan di mana Anda berada”. Ketika Anda memiliki meja berdiri, Anda akan menemukan bahwa mencoba makan dan menjadi produktif hampir tidak mungkin. Yang terbaik adalah mencari tempat duduk ketika Anda perlu makan sesuatu karena tumpahan akan terjadi. Ada juga fakta bahwa orang lain akan melihat Anda makan, yang dapat membingungkan bagi sebagian orang.
3. Hari-hari yang panjang menjadi rumit bahkan dalam situasi terbaik.
Kebanyakan orang bisa terbiasa menghabiskan 6 sampai 8 jam berdiri di belakang meja berdiri. Saat Anda diminta untuk meluangkan sedikit waktu ekstra di kantor, hal-hal mulai tampak kabur. Hari yang panjang menjadi sulit menjelang akhir shift Anda. Lutut mulai sakit karena kelelahan. Kaki Anda mungkin sakit, bahkan dengan sepatu yang nyaman. Sulit untuk tetap produktif jika Anda bekerja lebih dari 8 jam, jadi jam kerja yang fleksibel mungkin bukan pilihan jika Anda berpikir untuk beralih dari duduk ke berdiri.
4. Orang dapat melihat Anda setiap saat.
Dengan meja berdiri di lingkungan kantor yang khas, orang akan melihat apa yang Anda lakukan setiap kali mereka melihat ke arah Anda. Jika Anda memilih hidung Anda, seseorang akan memanggil Anda. Mengalami bad hair day? Orang akan tahu. Noda sup yang tidak disengaja di dasi Anda tidak akan muncul sepanjang sore. Tentu saja, masalah ini tidak akan sering terjadi jika Anda memiliki kantor pribadi, tetapi dapat menjadi masalah di lingkungan di mana banyak orang memiliki kebiasaan yang mengalihkan perhatian orang lain.
5. Anda mungkin tidak cukup sehat untuk menggunakan meja berdiri.
Ada masalah kesehatan khusus yang mencegah beberapa orang menggunakan meja berdiri dengan sukses. Jika Anda pernah mengalami cedera kaki, punggung, atau lutut di masa lalu yang menyebabkan kekakuan atau nyeri, Anda akan merasakannya setiap kali Anda bekerja. Orang dengan radang sendi juga dapat merasa sulit untuk bekerja di meja jenis ini. Bahkan dengan ergonomi yang tersedia untuk Anda, mungkin tidak ada cukup dukungan yang tersedia untuk membuat meja berdiri menjadi pengalaman yang sukses. Anda mungkin perlu berbicara dengan dokter Anda tentang strategi baru yang dapat mengurangi ketidaknyamanan Anda.
6. Berdiri sepanjang hari juga dapat merugikan kesehatan Anda.
Meskipun duduk telah dibandingkan dengan merokok untuk efek kesehatannya, ada juga efek berbahaya yang terkait dengan berdiri untuk waktu yang lama dalam sehari. Berdiri sepanjang hari akan menekan tulang belakang Anda, yang dapat menyebabkan serangkaian masalah punggung bawah yang berbeda dari waktu ke waktu. Berdiri meningkatkan risiko mengembangkan varises, trombosis vena dalam, dan masalah kesehatan jantung. Dalam sebuah studi 12 tahun tentang penyakit jantung yang dilaporkan oleh US News and World Report, orang-orang yang sebagian besar tetap bekerja melipatgandakan risiko mereka dibandingkan dengan orang-orang yang hanya duduk.
7. Ini mungkin tidak berdampak positif pada produktivitas pribadi.
Meskipun beberapa orang melaporkan bahwa mereka merasa lebih produktif dibandingkan saat duduk, tidak ada bukti penelitian yang menunjukkan bahwa ini benar-benar terjadi. Dalam sebuah penelitian yang mengamati karyawan call center yang diterbitkan oleh Science Direct, menambahkan teknologi desktop sit-and-stand ke kantor memangkas waktu duduk sebanyak 100 menit dalam kelompok intervensi mereka. Peningkatan waktu istirahat pada semua pekerja setidaknya 73 menit per hari. Anda tidak membuat perubahan signifikan pada waktu tunggu, waktu bicara, atau statistik kerja setelah panggilan.
Seperti yang dikatakan Mikael Cho, CEO Unsplash, dalam sebuah wawancara dengan US News and World Report, berada di belakang meja sepanjang waktu juga dapat membuang-buang kreativitas. “Sangat sulit [untuk bekerja] ketika Anda memikirkan rasa sakit di kaki Anda, ketika Anda mencoba memaksakan diri untuk berdiri, ketika bahu Anda mulai melorot.”
8. Ini tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Meskipun Anda membakar lebih banyak kalori saat Anda menggunakan meja berdiri dengan benar, itu bukan peluru ajaib untuk menurunkan berat badan. Anda perlu menggabungkan penggunaan teknologi ini dengan modifikasi gaya hidup, termasuk pilihan makan yang lebih baik dan olahraga sedang selama 30 menit, untuk mulai membakar lemak ekstra yang mungkin Anda peroleh dari duduk.
9. Anda harus menciptakan lingkungan mikro untuk menciptakan pengalaman yang sukses.
Masalahnya, apakah Anda berdiri atau duduk, Anda melakukannya secara statis. Jika Anda duduk diam saat bekerja 8 jam sehari, itu hampir sama buruknya bagi tubuh Anda seolah-olah Anda duduk sepanjang shift. Agar berhasil menggunakan meja berdiri, atau bahkan meja duduk atau berdiri, Anda harus mampu menciptakan lingkungan mikro untuk diri Anda sendiri. Gerakan apa pun membantu menghilangkan masalah yang muncul ketika Anda bertahan dalam satu pose sepanjang hari. Bawa pijakan kaki untuk menurunkan beban satu kaki pada satu waktu, istirahat untuk meregangkan, atau biarkan diri Anda gelisah. Aktivitas ekstra akan membantu.
10. Beberapa keterampilan motorik halus bekerja lebih baik saat duduk daripada berdiri.
Meskipun beberapa penulis terkenal berdiri saat bekerja, pikiran manusia melakukan beberapa tugas lebih baik saat duduk. Otak Anda cenderung bekerja secara berurutan, sehingga sulit bagi banyak orang untuk menjadi efektif dalam banyak tugas. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk bekerja dengan kombinasi meja duduk dan berdiri, di mana Anda dapat beroperasi dalam “sprint”. Bekerja hingga 90 menit dalam posisi duduk, lalu lakukan lagi 90 menit dalam posisi berdiri setelah istirahat sejenak. Struktur itu akan membantu Anda menghilangkan gangguan sehingga Anda dapat fokus pada pekerjaan Anda.
11. Bisa mahal.
Beberapa meja stand-up berharga lebih dari $ 2.000 per unit. Sebelum menghabiskan uang, coba lakukan beberapa tindakan tertentu di meja Anda atau di kantor sambil berdiri. Jawab telepon sambil berdiri. Saat Anda membaca, bangunlah saat Anda membaca dokumentasi. Jika menurut Anda aktivitas ini menguntungkan Anda, maka berinvestasi di meja berdiri mungkin masuk akal.
Pro dan kontra dari meja berdiri menunjukkan bahwa Anda dapat membakar lebih banyak kalori, menjadi lebih produktif, dan menjaga tingkat kreativitas Anda tetap tinggi dengan teknologi ini. Anda mungkin juga mengalami ketidaknyamanan yang hebat saat beralih ke jenis meja ini, memiliki lebih banyak gangguan kantor, atau tidak dapat menggunakan meja berdiri karena kesehatan Anda. Jika Anda tidak yakin apakah meja ini tepat untuk Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang manfaat dan risiko kesehatan yang berlaku untuk situasi spesifik Anda.
